• ピン
  • RSS

レシピ検索

食材、調理方法など、いろいろな角度でレシピを検索できます。各レシピでは、カロリーのほか栄養価も詳しく掲載されており、すべての調理手順を動画でご覧いただけます。

  • メニュー名 『寿司』や『グラタン』などのメニュー名から検索。
  • メイン食材 『牛肉』や『ご飯』などの主食材から検索。
  • 技ありレシピ 『フライパン1つで』や『パーティーに』など、調理器具やシチュエーションから検索。
  • フリーワード 食材名や料理名などのワードから検索。
  • レシピ番号 各レシピに付いている番号から検索。

わかめのじゃこサラダ

44 kcal(1人分)

  • レシピ番号:07223レシピ番号について
  • ジャンル:日本
  • 調理時間:20分以下
  • 携帯でこのレシピをチェック
  • レシピを印刷する
  • 栄養価表示
  • 動画を見る

食物繊維を多く摂ることのメリットの一つは、お腹の調子を整えてくれる腸内細菌の善玉菌を増やせること。わかめや貝割れ菜、キャベツ、そしてカルシウムが摂れるじゃこを使ったサラダです。噛みごたえもあるので早食いの防止にもなります。たっぷり作って、冷やし麺のトッピングに利用したり、マカロニサラダにアレンジするなど、ぜひ、お試しください。

▼続きを見る

材料(2人分)

乾燥わかめ 6 g
玉ねぎ 30 g
貝割れ菜 6 g
キャベツ 40 g
人参 10 g
ちりめんじゃこ 15 g
揚げ油 適宜

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。

作り方

  1. わかめは水につけて戻し、水けをきって食べやすい大きさに切る。玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水けをきる。貝割れ菜は根を落とし、半分に切る。 わかめのじゃこサラダ 動画を見る
  2. キャベツ、人参は3cm長さのせん切りにする。ボウルにキャベツ、玉ねぎ、人参、貝割れ菜を入れて合わせておく。180℃の揚げ油でちりめんじゃこをカリッと揚げる。器にわかめを敷き、野菜を盛り、ちりめんじゃこをのせる。 わかめのじゃこサラダ 動画を見る

本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。

Page Top

  1. わかめは水につけて戻し、水けをきって食べやすい大きさに切る。玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水けをきる。貝割れ菜は根を落とし、半分に切る。
  2. キャベツ、人参は3cm長さのせん切りにする。ボウルにキャベツ、玉ねぎ、人参、貝割れ菜を入れて合わせておく。180℃の揚げ油でちりめんじゃこをカリッと揚げる。器にわかめを敷き、野菜を盛り、ちりめんじゃこをのせる。