トマトとマンゴーとラズベリーのスムージー

77 kcal(1人分)|西洋|5分以下

トマトとマンゴーとラズベリーのスムージー

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材料(2人分)

トマト 1 個
マンゴー 1 個
ラズベリー 60 g
60 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. トマトとマンゴーとラズベリーのスムージー再生
    1

    トマトはヘタを取り、ひと口大に切る。マンゴーは種を取って皮をむき、ひと口大に切る。

  2. トマトとマンゴーとラズベリーのスムージー再生
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    氷、1、ラズベリーをミキサーに入れ、かくはんする。

ワンポイントアドバイス
きれいな色合いのスムージーで、ビタミンA・E・Cがたっぷりの一品です。ラズベリーは酸味が強いので今回は少なめに加えましたが、トマトやマンゴーの甘味があるので、バランスの取れた味わいになります。

栄養価

エネルギー量 77 kcal
炭水化物 19.3 g
カルシウム 23 mg
食塩相当量 0.01 g
ビタミンE 2.3 mg
ビタミンB6 0.18 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 91 µg
たんぱく質 1.3 g
食物繊維 3.1 g
マグネシウム 22 mg
ビタミンA 73 µg
ビタミンB1 0.07 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 3 mg
0.1 mg
脂質 0.2 g
カリウム 330 mg
0.5 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.07 mg
ビタミンC 33 mg
リン 37 mg
ナイアシン 1.2 mg

レシピ番号:41181

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。