のりとしらすのチーズトースト

286 kcal(1人分)|日本|5分以下

のりとしらすのチーズトースト

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しらすにはカルシウムのほかにビタミンD、タウリンなど様々な栄養素が含まれます。のりの佃煮を加えると、さらに食物繊維やミネラルも摂れて、栄養も、おいしさもアップします。和風なチーズトーストをぜひ、レパートリーに加えてください。

材料(2人分)

食パン 2 枚
バター 小さじ 2
のりの佃煮 12 g
レタス 1 枚
ピザ用チーズ 40 g
しらす 20 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. のりとしらすのチーズトースト再生
    1

    レタスは細切りにする。食パンにバター、のりの佃煮をぬり、レタス、チーズ、しらすをのせる。

  2. のりとしらすのチーズトースト再生
    2

    オーブントースターで約4分、チーズが溶けるまでこんがり焼く。

ワンポイントアドバイス
洋風の食材を組み合わせることが多いトーストに、食物繊維の豊富なのりや、カルシウムなどのミネラル分を含むしらすをプラスして和食に近いトーストに。

栄養価

エネルギー量 286 kcal
炭水化物 30 g
カルシウム 197 mg
食塩相当量 1.93 g
ビタミンE 0.5 mg
ビタミンB6 0.03 mg
コレステロール 32 mg
亜鉛 0.7 mg
葉酸 29 µg
たんぱく質 14.4 g
食物繊維 1.7 g
マグネシウム 26 mg
ビタミンA 38 µg
ビタミンB1 0.06 mg
ビタミンB12 0.4 µg
ナトリウム 761 mg
0.08 mg
脂質 11.9 g
カリウム 105 mg
0.7 mg
ビタミンD 4.6 µg
ビタミンB2 0.05 mg
ビタミンC 0 mg
リン 103 mg
ナイアシン 1.1 mg

レシピ番号:41147

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。