ご飯茶碗蒸しのエビあんかけ
161 kcal(1人分)|日本|30分以下
161 kcal(1人分)|日本|30分以下
季節の変わり目や風邪の季節には、つるんと食べられるものがいいですね。この茶碗蒸しは、糖質を含むご飯も入っているので、少量で栄養補給できます。あんかけの野菜は、えのき茸とオクラのほかに、舞茸やしめじ、いんげんや人参なども合うでしょう。とろっとしたあんで、体の芯から温まりましょう。
エネルギー量 | 161 kcal |
---|---|
炭水化物 | 22.3 g |
カルシウム | 41 mg |
食塩相当量 | 0.99 g |
ビタミンE | 0.7 mg |
ビタミンB6 | 0.10 mg |
コレステロール | 148 mg |
亜鉛 | 1 mg |
葉酸 | 41 µg |
たんぱく質 | 9.6 g |
---|---|
食物繊維 | 1 g |
マグネシウム | 26 mg |
ビタミンA | 46 µg |
ビタミンB1 | 0.08 mg |
ビタミンB12 | 0.8 µg |
ナトリウム | 391 mg |
銅 | 0.16 mg |
脂質 | 3.1 g |
---|---|
カリウム | 246 mg |
鉄 | 1.1 mg |
ビタミンD | 0.6 µg |
ビタミンB2 | 0.17 mg |
ビタミンC | 1 mg |
リン | 148 mg |
ナイアシン | 2.7 mg |
レシピ番号:41125
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。