人参とオレンジとグレープフルーツのスムージー

114 kcal(1人分)|西洋|5分以下

人参とオレンジとグレープフルーツのスムージー

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材料(2人分)

人参 80 g
オレンジ 1/2 個
グレープフルーツ(ルビー) 1 個
はちみつ 大さじ 1
適量

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 人参とオレンジとグレープフルーツのスムージー再生
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    人参、オレンジ、グレープフルーツは皮をむいてひと口大に切る。

  2. 人参とオレンジとグレープフルーツのスムージー再生
    2

    ミキサーに、氷、クレープフルーツ、オレンジ、人参、はちみつの順に入れ、かくはんする。

ワンポイントアドバイス
人参とオレンジの組み合わせは定番ですが、グレープフルーツを加えることで、ビタミンCがさらに多くとれます。香りのよいドリンクですので、リラックス効果も期待できます。

栄養価

エネルギー量 114 kcal
炭水化物 28 g
カルシウム 39 mg
食塩相当量 0.04 g
ビタミンE 0.7 mg
ビタミンB6 0.13 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 45 µg
たんぱく質 1.9 g
食物繊維 2.1 g
マグネシウム 20 mg
ビタミンA 318 µg
ビタミンB1 0.16 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 15 mg
0.1 mg
脂質 0.2 g
カリウム 346 mg
0.3 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.07 mg
ビタミンC 64 mg
リン 43 mg
ナイアシン 0.9 mg

レシピ番号:41110

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。