りんごとアボカドのスムージー

141 kcal(1人分)|西洋|5分以下

りんごとアボカドのスムージー

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材料(2人分)

りんご 1/2 個
アボカド(種をとったもの) 1/2 個
チンゲン菜 70 g
加糖ヨーグルト 100 g
レモン汁 大さじ 1
はちみつ 小さじ 1
1/4 カップ

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. りんごとアボカドのスムージー再生
    1

    ヨーグルトは凍らせる。りんごは芯を取り、皮つきのままひと口大に切る。アボカドは皮をむいてひと口大に切る。チンゲン菜は根元を落とし、3cm長さに切る。

  2. りんごとアボカドのスムージー再生
    2

    1、レモン汁、はちみつ、分量の水をミキサーに入れ、かくはんする。

ワンポイントアドバイス
チンゲン菜からはカロテンやビタミンC、皮ごと使ったりんごからは食物繊維、アボカドからはビタミンEなどがとれるスムージーです。

栄養価

エネルギー量 141 kcal
炭水化物 21.4 g
カルシウム 101 mg
食塩相当量 0.11 g
ビタミンE 1.6 mg
ビタミンB6 0.17 mg
コレステロール 2 mg
亜鉛 0.6 mg
葉酸 57 µg
たんぱく質 3.2 g
食物繊維 3.4 g
マグネシウム 32 mg
ビタミンA 63 µg
ビタミンB1 0.07 mg
ビタミンB12 0.2 µg
ナトリウム 44 mg
0.1 mg
脂質 6.4 g
カリウム 445 mg
0.7 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.18 mg
ビタミンC 20 mg
リン 85 mg
ナイアシン 0.9 mg

レシピ番号:41109

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。