フルーツマリネ　ｏｎ　ヨーグルト

73 kcal（1人分）｜西洋｜20分以下

フルーツマリネ　ｏｎ　ヨーグルト

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材料（2人分）

プレーンヨーグルト 120 ｇ
りんご 20 ｇ
キウイ 20 ｇ
パイナップル 20 ｇ
Aはちみつ 小さじ 2
Aレモン汁 小さじ 1弱

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. フルーツマリネ　ｏｎ　ヨーグルト再生
    1

    キウイ、パイナップルは５ｍｍ角に切る。りんごは皮つきのまま５ｍｍ角に切る。

  2. フルーツマリネ　ｏｎ　ヨーグルト再生
    2

    Ａを混ぜ、１のフルーツを加えてさらに混ぜ合わせる。器にヨーグルトを盛りつけ、上に合わせたフルーツをのせる。

栄養価

エネルギー量 73 kcal
炭水化物 13.1 g
カルシウム 76 mg
食塩相当量 0.06 g
ビタミンE 0.2 mg
ビタミンB6 0.05 mg
コレステロール 7 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 13 µg
たんぱく質 2.4 g
食物繊維 0.5 g
マグネシウム 11 mg
ビタミンA 21 µg
ビタミンB1 0.04 mg
ビタミンB12 0.1 µg
ナトリウム 29 mg
銅 0.04 mg
脂質 1.9 g
カリウム 166 mg
鉄 0.1 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.09 mg
ビタミンC 13 mg
リン 66 mg
ナイアシン 0.1 mg

レシピ番号：09667

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。