チンゲン菜と豆腐のスープ

41 kcal(1人分)|中・韓|20分以下

チンゲン菜と豆腐のスープ

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材料(2人分)

チンゲン菜 60 g
木綿豆腐 80 g
1・1/2 カップ
中華粉末だし 3 g
小さじ 1/6
炒りごま 小さじ 2/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. チンゲン菜と豆腐のスープ再生
    1

    チンゲン菜は1cm幅に切る。豆腐は1cm角に切る。

  2. チンゲン菜と豆腐のスープ再生
    2

    鍋に水、中華粉末だし、チンゲン菜、豆腐を入れて煮る。煮立ったら塩で味をととのえ、器に注ぎ、ごまを散らす。

栄養価

エネルギー量 41 kcal
炭水化物 1.6 g
カルシウム 76 mg
食塩相当量 1.24 g
ビタミンE 0.4 mg
ビタミンB6 0.05 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.4 mg
葉酸 27 µg
たんぱく質 3.4 g
食物繊維 0.7 g
マグネシウム 61 mg
ビタミンA 51 µg
ビタミンB1 0.04 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 489 mg
0.1 mg
脂質 2.2 g
カリウム 139 mg
0.8 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.03 mg
ビタミンC 7 mg
リン 58 mg
ナイアシン 0.2 mg

レシピ番号:09423

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。