きゅうりとふりかけ

23 kcal（1人分）｜日本｜10分以下

きゅうりとふりかけ

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乱切りにしたきゅうりと、しらす干し、海苔ふりかけを和えるだけ。しらす干しとふりかけの塩分がきゅうりと程良く合い、調味料いらずの超簡単レシピ。短時間で準備のできる一品は、何かと重宝します。朝ごはんのおかずに困った時などにチャレンジしてみて下さい。

材料（2人分）

きゅうり 100 ｇ
しらす干し 16 ｇ
海苔香味ふりかけ 3 ｇ

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. きゅうりとふりかけ再生
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    きゅうりは細めの乱切りにする。ボウルにきゅうり、しらす干し、ふりかけを入れて和える。

栄養価

エネルギー量 23 kcal
炭水化物 2 g
カルシウム 35 mg
食塩相当量 0.5 g
ビタミンE 0.2 mg
ビタミンB6 0.03 mg
コレステロール 20 mg
亜鉛 0.2 mg
葉酸 15 µg
たんぱく質 2.8 g
食物繊維 0.6 g
マグネシウム 14 mg
ビタミンA 29 µg
ビタミンB1 0.02 mg
ビタミンB12 0.3 µg
ナトリウム 203 mg
銅 0.06 mg
脂質 0.7 g
カリウム 114 mg
鉄 0.2 mg
ビタミンD 1 µg
ビタミンB2 0.02 mg
ビタミンC 7 mg
リン 56 mg
ナイアシン 0.3 mg

レシピ番号：08588

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。