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はまぐりの浜焼き

12 kcal（1人分）｜日本｜20分以下

はまぐりの浜焼き

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材料（2人分）

はまぐり（１個５０ｇ） 2 個
生椎茸 2 枚
しし唐辛子 4 本
醤油 小さじ 1/2

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. はまぐりの浜焼き再生
    1

    はまぐりは、じん帯を包丁の刃先で切り落とす。椎茸は軸を落として半分に切り、しし唐辛子は軸を落として切りこみを入れる。

  2. はまぐりの浜焼き再生
    2

    アルミホイルを敷いた天板に１をのせ、オーブントースターで３分ほど焼く。器に盛りつけ、はまぐりと椎茸に醤油をかける。

栄養価

エネルギー量 12 kcal
炭水化物 1.5 g
カルシウム 27 mg
食塩相当量 0.62 g
ビタミンE 0.2 mg
ビタミンB6 0.06 mg
コレステロール 5 mg
亜鉛 0.5 mg
葉酸 11 µg
たんぱく質 1.8 g
食物繊維 0.7 g
マグネシウム 20 mg
ビタミンA 4 µg
ビタミンB1 0.03 mg
ビタミンB12 5.6 µg
ナトリウム 242 mg
銅 0.04 mg
脂質 0.2 g
カリウム 87 mg
鉄 0.5 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.06 mg
ビタミンC 4 mg
リン 32 mg
ナイアシン 0.7 mg

レシピ番号：08567

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。