ブロッコリーのチーズ焼き

79 kcal(1人分)|西洋|20分以下

ブロッコリーのチーズ焼き

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材料(2人分)

ブロッコリー 120 g
ピザ用チーズ 30 g
粗びき黒こしょう 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. ブロッコリーのチーズ焼き再生
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    ブロッコリーは小房に分け、熱湯でかためにゆで、ザルに上げる。耐熱性の器に入れてチーズをのせ、オーブントースターで3~4分焼く。焼き上がったら、粗びき黒こしょうを振る。

栄養価

エネルギー量 79 kcal
炭水化物 3.3 g
カルシウム 128 mg
食塩相当量 0.33 g
ビタミンE 1.5 mg
ビタミンB6 0.16 mg
コレステロール 14 mg
亜鉛 0.4 mg
葉酸 126 µg
たんぱく質 6.4 g
食物繊維 2.6 g
マグネシウム 16 mg
ビタミンA 40 µg
ビタミンB1 0.09 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 130 mg
0.05 mg
脂質 5 g
カリウム 216 mg
0.6 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.18 mg
ビタミンC 72 mg
リン 128 mg
ナイアシン 0.5 mg

レシピ番号:08564

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。