なまり節フレーク

53 kcal(1人分)|日本|20分以下

なまり節フレーク

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材料(4人分)

なまり節 100 g
しょうが(せん切り) 4 g
A 1 カップ
A醤油 大さじ 1・1/3
A砂糖 小さじ 2

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. なまり節フレーク再生
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    なまり節は皮を取り除いて熱湯でサッとゆで、水けをふいてほぐす。鍋にAとしょうがを入れて中火にかけ、煮立ったらなまり節を加えて弱火にし、汁けがほとんどなくなるまで煮詰める。

栄養価

エネルギー量 53 kcal
炭水化物 2.3 g
カルシウム 7 mg
食塩相当量 0.93 g
ビタミンE 0.1 mg
ビタミンB6 0.1 mg
コレステロール 24 mg
亜鉛 0.4 mg
葉酸 5 µg
たんぱく質 10 g
食物繊維 0 g
マグネシウム 14 mg
ビタミンA 0 µg
ビタミンB1 0.1 mg
ビタミンB12 2.7 µg
ナトリウム 366 mg
0.05 mg
脂質 0.3 g
カリウム 184 mg
1.4 mg
ビタミンD 5.3 µg
ビタミンB2 0.07 mg
ビタミンC 0 mg
リン 153 mg
ナイアシン 8.9 mg

レシピ番号:08563

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。