ニラ塩昆布

22 kcal(1人分)|日本,中・韓|10分以下

ニラ塩昆布

movie

材料(2人分)

にら 100 g
塩昆布 3 g
ごま油 小さじ 1/2

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. ニラ塩昆布再生
    1

    にらは4cm長さに切り、塩昆布は細かく刻む。フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、にらを入れて炒める。しんなりとしたら塩昆布を加え、サッと炒め合わせる。

栄養価

エネルギー量 22 kcal
炭水化物 2.6 g
カルシウム 28 mg
食塩相当量 0.27 g
ビタミンE 1.3 mg
ビタミンB6 0.08 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.2 mg
葉酸 50 µg
たんぱく質 1.2 g
食物繊維 1.6 g
マグネシウム 12 mg
ビタミンA 146 µg
ビタミンB1 0.03 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 108 mg
0.04 mg
脂質 1.2 g
カリウム 282 mg
0.5 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.07 mg
ビタミンC 10 mg
リン 19 mg
ナイアシン 0.3 mg

レシピ番号:08545

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。