ブロッコリーのごまヨーグルトかけ

70 kcal(1人分)|日本,西洋|20分以下

ブロッコリーのごまヨーグルトかけ

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材料(2人分)

ブロッコリー 120 g
Aプレーンヨーグルト 大さじ 2・2/3
A練りごま 小さじ 2
A醤油 小さじ 2/3
A粉わさび 小さじ 1
A 0.20 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. ブロッコリーのごまヨーグルトかけ再生
    1

    ブロッコリーは小房に分けて熱湯でゆで、冷水にとって水けをきる。

  2. ブロッコリーのごまヨーグルトかけ再生
    2

    Aを混ぜ合わせ、ソースを作る。器に1を盛り、ソースをかける。

栄養価

エネルギー量 70 kcal
炭水化物 5.5 g
カルシウム 55 mg
食塩相当量 0.46 g
ビタミンE 1.5 mg
ビタミンB6 0.17 mg
コレステロール 2 mg
亜鉛 0.5 mg
葉酸 129 µg
たんぱく質 4.7 g
食物繊維 2.6 g
マグネシウム 21 mg
ビタミンA 47 µg
ビタミンB1 0.11 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 180 mg
0.05 mg
脂質 4.2 g
カリウム 290 mg
1 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.16 mg
ビタミンC 72 mg
リン 111 mg
ナイアシン 0.5 mg

レシピ番号:08439

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。