まるごと万願寺
13 kcal(1人分)|日本|10分以下
13 kcal(1人分)|日本|10分以下
焼いた万願寺とうがらしをまるごと1本お皿に乗せれば、それだけで立派な1品に。初めての方は大きさにビックリされるかもしれませんが、辛味はなく、甘味があって柔らかく、種ごと食べられます。独特の風味は醤油と相性が良く、ついついご飯の進むおいしさ。オーブントースターで焼くだけですから、朝食やお弁当にも重宝します。不足しがちな野菜の摂取量を補うためのあともう1品にもうってつけです。
万願寺とうがらし(1本25g) | 2 本 |
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かつお節 | 1 g |
レモン(半月スライス) | 2 枚 |
醤油 | 小さじ 1/3 |
分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。
エネルギー量 | 13 kcal |
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炭水化物 | 2.1 g |
カルシウム | 6 mg |
食塩相当量 | 0.15 g |
ビタミンE | 0.4 mg |
ビタミンB6 | 0.1 mg |
コレステロール | 1 mg |
亜鉛 | 0.1 mg |
葉酸 | 10 µg |
たんぱく質 | 1 g |
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食物繊維 | 0.3 g |
マグネシウム | 7 mg |
ビタミンA | 11 µg |
ビタミンB1 | 0.02 mg |
ビタミンB12 | 0.1 µg |
ナトリウム | 58 mg |
銅 | 0.03 mg |
脂質 | 0.1 g |
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カリウム | 101 mg |
鉄 | 0.1 mg |
ビタミンD | 0 µg |
ビタミンB2 | 0.02 mg |
ビタミンC | 19 mg |
リン | 16 mg |
ナイアシン | 0.6 mg |
レシピ番号:08434
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。