ひじきと切干しの華風和え

46 kcal（1人分）｜中・韓｜20分以下

ひじきと切干しの華風和え

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材料（2人分）

ツナ水煮フレーク缶詰（汁けをきったもの） 40 ｇ
干しひじき 4 ｇ
切干し大根 20 ｇ
貝割れ菜 4 ｇ
五香粉 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. ひじきと切干しの華風和え再生
    1

    ひじきは水につけて戻し、水けをきる。切干し大根も水につけて戻し、水けを絞って適当な長さに切る。貝割れ菜は１ｃｍ長さに切る。

  2. ひじきと切干しの華風和え再生
    2

    ボウルに１、ツナ、五香粉を入れて和え、器に盛りつける。

栄養価

エネルギー量 46 kcal
炭水化物 8.2 g
カルシウム 72 mg
食塩相当量 0.24 g
ビタミンE 0.2 mg
ビタミンB6 0.09 mg
コレステロール 7 mg
亜鉛 0.4 mg
葉酸 26 µg
たんぱく質 4.4 g
食物繊維 3.2 g
マグネシウム 35 mg
ビタミンA 12 µg
ビタミンB1 0.04 mg
ビタミンB12 0.2 µg
ナトリウム 99 mg
銅 0.03 mg
脂質 0.3 g
カリウム 526 mg
鉄 0.6 mg
ビタミンD 0.6 µg
ビタミンB2 0.04 mg
ビタミンC 4 mg
リン 57 mg
ナイアシン 2.4 mg

レシピ番号：07773

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。