えのきとれんこんのピリカラ煮
76 kcal(1人分)|日本,中・韓|20分以下
76 kcal(1人分)|日本,中・韓|20分以下
シャキシャキとヌルヌル、2つの食感を楽しめる一品。昆布のうまみが出るので、だし汁不要でおいしく仕上がり、豆板醤の辛みと香ばしさが味を引き締めています。えのきの香りやれんこんの歯触りを残して、手早く仕上げるのがコツ。れんこんの旬は11月から3月頃で、豊富なビタミンCが、でんぷん質に守られて加熱しても損なわれにくいのが特長です。昆布やえのき茸は食物繊維が豊富で、血圧の上昇やコレステロールがたまるのを防ぐ働きをします。
エネルギー量 | 76 kcal |
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炭水化物 | 11.2 g |
カルシウム | 22 mg |
食塩相当量 | 0.91 g |
ビタミンE | 0.5 mg |
ビタミンB6 | 0.09 mg |
コレステロール | 0 mg |
亜鉛 | 0.4 mg |
葉酸 | 51 µg |
たんぱく質 | 2.3 g |
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食物繊維 | 3.4 g |
マグネシウム | 34 mg |
ビタミンA | 8 µg |
ビタミンB1 | 0.15 mg |
ビタミンB12 | 0 µg |
ナトリウム | 360 mg |
銅 | 0.07 mg |
脂質 | 2.2 g |
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カリウム | 371 mg |
鉄 | 1 mg |
ビタミンD | 0.5 µg |
ビタミンB2 | 0.12 mg |
ビタミンC | 10 mg |
リン | 83 mg |
ナイアシン | 3.7 mg |
レシピ番号:07738
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。