は、
2023年9月29日17時をもってサービスを終了します。

利用いただいている皆さまには突然のお知らせとなりますが、ご了承のほどよろしくお願いいたします。
詳細については、こちらのページをご覧ください。

かぶとタコのマリネ

56 kcal（1人分）｜西洋｜20分以下

かぶとタコのマリネ

movie

材料（2人分）

ゆでたこ 40 ｇ
かぶ 80 ｇ
ディル 適宜
Aフレンチドレッシング 大さじ 1・1/4弱
A酢 小さじ 1弱

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. かぶとタコのマリネ再生
    1

    たこはそぎ切りにする。ディルは小さくちぎる。かぶは３ｍｍ厚さのいちょう切りにし、塩（分量外）を振ってしばらくおき、しんなりとしたらサッと洗って水けを絞る。

  2. かぶとタコのマリネ再生
    2

    ボウルに１を入れ、Ａを加えて混ぜ合わせ、ラップをして冷蔵庫で１５分ほどおく。

栄養価

エネルギー量 56 kcal
炭水化物 3.1 g
カルシウム 14 mg
食塩相当量 0.69 g
ビタミンE 0.7 mg
ビタミンB6 0.04 mg
コレステロール 30 mg
亜鉛 0.4 mg
葉酸 20 µg
たんぱく質 4.6 g
食物繊維 0.6 g
マグネシウム 14 mg
ビタミンA 1 µg
ビタミンB1 0.02 mg
ビタミンB12 0.2 µg
ナトリウム 273 mg
銅 0.1 mg
脂質 3 g
カリウム 148 mg
鉄 0.1 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.02 mg
ビタミンC 7 mg
リン 34 mg
ナイアシン 0.6 mg

レシピ番号：07586

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。