大根と帆立の和え物

54 kcal(1人分)|日本,西洋|20分以下

大根と帆立の和え物

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材料(2人分)

大根 80 g
帆立貝貝柱水煮缶詰 60 g
貝割れ菜 2 g
ラディッシュ 2 g
マヨネーズ 大さじ 1/2
マスタード 小さじ 1/3
0.20 g
こしょう 少々
七味唐辛子 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 大根と帆立の和え物再生
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    帆立貝柱はほぐしておき、缶汁は残しておく。

  2. 大根と帆立の和え物再生
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    大根は細切りにし、ボウルに入れて塩(分量外)を加え、手でよくもみ、そのまま15分程おいておく。大根がしんなりしたら水にさらし、水けを絞る。

  3. 大根と帆立の和え物再生
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    貝割れ菜は根を切り落し、適当な長さに切る。ラディッシュは薄くスライスして細切りにする。ボウルに大根と帆立貝柱を入れて塩、こしょうをし、混ぜ合わせる。

  4. 大根と帆立の和え物再生
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    別のボウルにマヨネーズ、マスタード、帆立の缶汁を加えてのばし、大根と帆立貝柱に加えて和える。器に盛りつけて貝割れ菜、ラディッシュを飾り、七味唐辛子を振る。

栄養価

エネルギー量 54 kcal
炭水化物 2.3 g
カルシウム 26 mg
食塩相当量 0.48 g
ビタミンE 0.7 mg
ビタミンB6 0.05 mg
コレステロール 23 mg
亜鉛 0.9 mg
葉酸 17 µg
たんぱく質 6.2 g
食物繊維 0.6 g
マグネシウム 16 mg
ビタミンA 3 µg
ビタミンB1 0.01 mg
ビタミンB12 0.8 µg
ナトリウム 194 mg
0.02 mg
脂質 2.5 g
カリウム 172 mg
0.3 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.02 mg
ビタミンC 5 mg
リン 62 mg
ナイアシン 0.4 mg

レシピ番号:06835

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。