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詳細については、こちらのページをご覧ください。

冬瓜のあんかけ

26 kcal(1人分)|日本|40分以下

冬瓜のあんかけ

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材料(2人分)

冬瓜 140 g
Aだし汁 1・1/2 カップ
A淡口醤油 小さじ 2
Aみりん 小さじ 2
A 小さじ 1/6弱
かつお節 適宜
B片栗粉 小さじ 1
B 小さじ 1強
しょうが(すりおろし) 小さじ 1

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 冬瓜のあんかけ再生
    1

    冬瓜は皮を包丁でこそげて取り除く。皮側に格子状に切りめを入れ、塩少々(分量外)をすりこんでひと口大に切り、熱湯で20分ほどゆでて湯をきる。

  2. 冬瓜のあんかけ再生
    2

    鍋に1とAを入れて火にかけ、煮立ったらクッキングペーパーをのせてかつお節を包み、弱火で5分ほど煮る。かつお節を取り出して火から下ろし、鍋底を氷水に当てて汁ごと冷やす。

  3. 冬瓜のあんかけ再生
    3

    別の鍋に冬瓜の煮汁カップ3/4を入れて火にかけ、煮立ったら水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。火から下ろし、鍋底を氷水に当てて冷やす。冬瓜の汁けをきって器に盛り、あんをかけ、おろししょうがをのせる。

栄養価

エネルギー量 26 kcal
炭水化物 5.7 g
カルシウム 16 mg
食塩相当量 0.74 g
ビタミンE 0.1 mg
ビタミンB6 0.03 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.1 mg
葉酸 20 µg
たんぱく質 0.7 g
食物繊維 1 g
マグネシウム 10 mg
ビタミンA 0 µg
ビタミンB1 0.02 mg
ビタミンB12 0.2 µg
ナトリウム 288 mg
0.02 mg
脂質 0.1 g
カリウム 194 mg
0.2 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.02 mg
ビタミンC 27 mg
リン 26 mg
ナイアシン 0.9 mg

レシピ番号:06448

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。