れんこん穴埋めピカタ
111 kcal(1人分)|日本,西洋|40分以下
111 kcal(1人分)|日本,西洋|40分以下
青じそはみじん切りにする。ビニール袋にはんぺんと青じそを入れ、もみほぐして練り混ぜる。れんこんは熱湯でゆでる。生椎茸は軸を取って飾り切りにする。
醤油とだし汁を合わせておく。れんこんに小麦粉をつけて余分な粉をはたき落とし、ビニール袋の端を切り落として、れんこんの穴にはんぺんを詰める。
フッ素樹脂加工のフライパンにサラダ油を熱し、れんこんを溶き卵にくぐらせてのせる。上から小さじ1程度の溶き卵をのせてふたをし、焼き色がついたら裏返して同様に溶き卵をのせる。椎茸も加え、ふたをして両面とも焼く。
焼き上がったられんこんを半分に切る。器に椎茸、れんこんを盛りつけて、パセリを飾り、だし醤油を添える。
エネルギー量 | 111 kcal |
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炭水化物 | 14.6 g |
カルシウム | 24 mg |
食塩相当量 | 0.71 g |
ビタミンE | 0.9 mg |
ビタミンB6 | 0.13 mg |
コレステロール | 59 mg |
亜鉛 | 0.6 mg |
葉酸 | 28 µg |
たんぱく質 | 5.9 g |
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食物繊維 | 2.3 g |
マグネシウム | 18 mg |
ビタミンA | 36 µg |
ビタミンB1 | 0.1 mg |
ビタミンB12 | 0.3 µg |
ナトリウム | 268 mg |
銅 | 0.09 mg |
脂質 | 3.9 g |
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カリウム | 387 mg |
鉄 | 0.8 mg |
ビタミンD | 0.6 µg |
ビタミンB2 | 0.11 mg |
ビタミンC | 29 mg |
リン | 114 mg |
ナイアシン | 1.1 mg |
レシピ番号:06325
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。