ポテトの簡単グラタン
227 kcal(1人分)|西洋|30分以下
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227 kcal(1人分)|西洋|30分以下
じゃが芋は皮つきのまま1cm厚さの輪切りにし、水にさらす。耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで約4分加熱する(加熱時間は2人分の目安)。ほうれん草は根元を落として4cm長さに切り、しめじは石づきを落として小房に分ける。
ベーコンは1cm幅に切る。ホワイトソースに低脂肪牛乳を少しずつ加えながら、なめらかになるまで混ぜる。
フッ素樹脂加工のフライパンにサラダ油を熱し、しめじ、ほうれん草、ベーコンを加えて炒める。しんなりとしたら塩、こしょうで味をととのえ、半量のホワイトソースを加えて混ぜる。
グラタン皿にじゃが芋を敷いて3をのせ、残りのホワイトソースをかけて、粉チーズを振る。温めたオーブントースターで約5分、少し焦げめがつくまで焼き、受け皿にのせる。
エネルギー量 | 227 kcal |
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炭水化物 | 31.5 g |
カルシウム | 142 mg |
食塩相当量 | 1.61 g |
ビタミンE | 1.8 mg |
ビタミンB6 | 0.35 mg |
コレステロール | 16 mg |
亜鉛 | 1.4 mg |
葉酸 | 137 µg |
たんぱく質 | 9.7 g |
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食物繊維 | 11.6 g |
マグネシウム | 69 mg |
ビタミンA | 187 µg |
ビタミンB1 | 0.27 mg |
ビタミンB12 | 0.3 µg |
ナトリウム | 625 mg |
銅 | 0.19 mg |
脂質 | 10.1 g |
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カリウム | 1013 mg |
鉄 | 1.8 mg |
ビタミンD | 0.2 µg |
ビタミンB2 | 0.34 mg |
ビタミンC | 49 mg |
リン | 223 mg |
ナイアシン | 4.3 mg |
レシピ番号:06315
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。