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詳細については、こちらのページをご覧ください。

ポテトの簡単グラタン

227 kcal(1人分)|西洋|30分以下

ポテトの簡単グラタン

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材料(2人分)

じゃが芋 200 g
ほうれん草 100 g
しめじ 60 g
ショルダーベーコン 20 g
小さじ 1/2
0.40 g
こしょう 少々
ホワイトソース 200 g
低脂肪牛乳 60 g
粉チーズ 大さじ 1

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。

作り方

  1. ポテトの簡単グラタン再生
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    じゃが芋は皮つきのまま1cm厚さの輪切りにし、水にさらす。耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで約4分加熱する(加熱時間は2人分の目安)。ほうれん草は根元を落として4cm長さに切り、しめじは石づきを落として小房に分ける。

  2. ポテトの簡単グラタン再生
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    ベーコンは1cm幅に切る。ホワイトソースに低脂肪牛乳を少しずつ加えながら、なめらかになるまで混ぜる。

  3. ポテトの簡単グラタン再生
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    フッ素樹脂加工のフライパンにサラダ油を熱し、しめじ、ほうれん草、ベーコンを加えて炒める。しんなりとしたら塩、こしょうで味をととのえ、半量のホワイトソースを加えて混ぜる。

  4. ポテトの簡単グラタン再生
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    グラタン皿にじゃが芋を敷いて3をのせ、残りのホワイトソースをかけて、粉チーズを振る。温めたオーブントースターで約5分、少し焦げめがつくまで焼き、受け皿にのせる。

栄養価

エネルギー量 227 kcal
炭水化物 31.5 g
カルシウム 142 mg
食塩相当量 1.61 g
ビタミンE 1.8 mg
ビタミンB6 0.35 mg
コレステロール 16 mg
亜鉛 1.4 mg
葉酸 137 µg
たんぱく質 9.7 g
食物繊維 11.6 g
マグネシウム 69 mg
ビタミンA 187 µg
ビタミンB1 0.27 mg
ビタミンB12 0.3 µg
ナトリウム 625 mg
0.19 mg
脂質 10.1 g
カリウム 1013 mg
1.8 mg
ビタミンD 0.2 µg
ビタミンB2 0.34 mg
ビタミンC 49 mg
リン 223 mg
ナイアシン 4.3 mg

レシピ番号:06315

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。