里芋と帆立の味噌焼き
150 kcal(1人分)|日本|30分以下
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150 kcal(1人分)|日本|30分以下
里芋と帆立に味噌で作ったルーをかけてトースターで焼く、和風グラタンです。ここでは里芋を使いましたが、苦手な人はさつま芋を使ってもいいでしょう。帆立は缶詰の水煮でも大丈夫。片栗粉を豆乳で溶いて味噌とまぜてルーを作ります。このソースが決め手ですから、焦げないように丁寧に混ぜましょう。トッピングに卵を落としてグラタン風にすれば、夜食にもぴったりです。
エネルギー量 | 150 kcal |
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炭水化物 | 17.9 g |
カルシウム | 39 mg |
食塩相当量 | 0.73 g |
ビタミンE | 2 mg |
ビタミンB6 | 0.24 mg |
コレステロール | 22 mg |
亜鉛 | 1.4 mg |
葉酸 | 103 µg |
たんぱく質 | 12.7 g |
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食物繊維 | 3.4 g |
マグネシウム | 52 mg |
ビタミンA | 15 µg |
ビタミンB1 | 0.13 mg |
ビタミンB12 | 0.9 µg |
ナトリウム | 297 mg |
銅 | 0.22 mg |
脂質 | 4 g |
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カリウム | 831 mg |
鉄 | 1.4 mg |
ビタミンD | 0.4 µg |
ビタミンB2 | 0.14 mg |
ビタミンC | 8 mg |
リン | 212 mg |
ナイアシン | 3.7 mg |
レシピ番号:06311
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。