お手軽グラタン
222 kcal(1人分)|西洋|30分以下
222 kcal(1人分)|西洋|30分以下
市販のホワイトソースを使って作る簡単レシピ。朝食のおかずにも重宝する一品です。ポイントは具のブロッコリーとさやいんげんを固形コンソメを加えた湯でゆでること。しっかりとした下味をつけることができるので、よりメリハリのあるおいしさに仕上ります。冷蔵庫にある残り野菜を使って、気軽にアレンジしてみてください。
エネルギー量 | 222 kcal |
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炭水化物 | 18.7 g |
カルシウム | 117 mg |
食塩相当量 | 1.42 g |
ビタミンE | 1.3 mg |
ビタミンB6 | 0.2 mg |
コレステロール | 109 mg |
亜鉛 | 1.2 mg |
葉酸 | 111 µg |
たんぱく質 | 11.9 g |
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食物繊維 | 6.4 g |
マグネシウム | 32 mg |
ビタミンA | 67 µg |
ビタミンB1 | 0.2 mg |
ビタミンB12 | 0.3 µg |
ナトリウム | 558 mg |
銅 | 0.25 mg |
脂質 | 11.4 g |
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カリウム | 439 mg |
鉄 | 1.7 mg |
ビタミンD | 0.6 µg |
ビタミンB2 | 0.36 mg |
ビタミンC | 51 mg |
リン | 247 mg |
ナイアシン | 1.8 mg |
レシピ番号:06302
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。