なすと豚のレンジ煮
130 kcal(1人分)|日本|20分以下
130 kcal(1人分)|日本|20分以下
材料と調味料を合わせて、電子レンジで加熱するだけの簡単メニュー。少量加える昆布茶がうま味を出してくれます。実がしまった秋なすは、煮汁をたっぷり含み、煮物にすれば味わいひとしお。炊き合わせたミョウガの香りが、食欲をそそります。なすの皮に含まれるポリフェノール類には、動脈硬化の予防や眼精疲労の回復、血圧や血糖値の正常化に効果があると言われます。旬の時期も終盤を迎え、おいしさを増した秋なすを、あっさりした味付けでお楽しみください。
エネルギー量 | 130 kcal |
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炭水化物 | 5.1 g |
カルシウム | 14 mg |
食塩相当量 | 0.75 g |
ビタミンE | 0.3 mg |
ビタミンB6 | 0.23 mg |
コレステロール | 40 mg |
亜鉛 | 1.3 mg |
葉酸 | 20 µg |
たんぱく質 | 13.2 g |
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食物繊維 | 1.2 g |
マグネシウム | 28 mg |
ビタミンA | 6 µg |
ビタミンB1 | 0.57 mg |
ビタミンB12 | 0.2 µg |
ナトリウム | 297 mg |
銅 | 0.08 mg |
脂質 | 6.1 g |
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カリウム | 345 mg |
鉄 | 0.7 mg |
ビタミンD | 0.1 µg |
ビタミンB2 | 0.17 mg |
ビタミンC | 5 mg |
リン | 141 mg |
ナイアシン | 4 mg |
レシピ番号:03830
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。