肉じゃが
208 kcal(1人分)|日本|40分以下
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208 kcal(1人分)|日本|40分以下
じゃが芋のおいしい季節になりました。定番の肉じゃがをしっかりマスターして、いろいろな炒め煮に応用しましょう。まず、火の通り加減が均一になるように、じゃが芋の大きさはできるだけ揃えて切ります。また、煮るときの火加減は最初は強火、煮立ったら沸騰が静かに続く程度に弱めます。そして甘味の調味料をしっかり煮含ませてから、醤油を加えます。青みのさやいんげんは別にゆでて最後に加え、色よく仕上げましょう。
エネルギー量 | 208 kcal |
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炭水化物 | 16.8 g |
カルシウム | 33 mg |
食塩相当量 | 1.5 g |
ビタミンE | 0.5 mg |
ビタミンB6 | 0.26 mg |
コレステロール | 29 mg |
亜鉛 | 2.1 mg |
葉酸 | 24 µg |
たんぱく質 | 8.9 g |
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食物繊維 | 5.5 g |
マグネシウム | 32 mg |
ビタミンA | 6 µg |
ビタミンB1 | 0.1 mg |
ビタミンB12 | 1.1 µg |
ナトリウム | 587 mg |
銅 | 0.09 mg |
脂質 | 12.6 g |
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カリウム | 495 mg |
鉄 | 0.9 mg |
ビタミンD | 0 µg |
ビタミンB2 | 0.12 mg |
ビタミンC | 17 mg |
リン | 126 mg |
ナイアシン | 3.7 mg |
レシピ番号:03403
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。