あゆの磯辺揚げ

81 kcal（1人分）｜日本｜30分以下

あゆの磯辺揚げ

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アユといえば塩焼きをイメージしますが、青海苔を衣に用いた磯辺揚げにしました。アユはサケ目アユ科に属し、豊かな香りを持つことから、別名「香魚」とも呼ばれます。良質のたんぱく質が豊富で、ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれ、栄養価の高い川魚といえます。市場の大半を占める養殖アユは天然アユに比べ、たんぱく質が少なく、脂質は2～3倍と高エネルギー。高脂質で、食味が劣るとされる養殖ものですが、DHAやEPAなど生活習慣病予防に有効な脂肪酸は天然ものよりも多く含まれます。

材料（2人分）

あゆ（１尾６０ｇ） 2 尾
酒 小さじ 1・1/2強
塩 0.60 ｇ
A小麦粉 大さじ 1
A青のり 小さじ 1
揚げ油 適量
レモン 1/4 個
青のり（仕上げ用） 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. あゆの磯辺揚げ再生
    1

    あゆは水洗いしながらフンを絞り出し、水けを取って頭を落とし、３等分に切る。

  2. あゆの磯辺揚げ再生
    2

    １の内臓を取り出し、水で洗って水けを取り、酒をまんべんなくかけてしばらくおく。Ａは混ぜ合わせ、レモンはくし形に切る。

  3. あゆの磯辺揚げ再生
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    あゆの水けをふいて両面に塩を振り、混ぜ合わせたＡをまぶして１７０℃に熱した揚げ油で揚げる。器にあゆを盛りつけ、仕上げ用の青のりを振り、レモンを添える。

栄養価

エネルギー量 81 kcal
炭水化物 1.6 g
カルシウム 86 mg
食塩相当量 0.34 g
ビタミンE 2.1 mg
ビタミンB6 0.1 mg
コレステロール 36 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 11 µg
たんぱく質 6 g
食物繊維 0.2 g
マグネシウム 10 mg
ビタミンA 20 µg
ビタミンB1 0.05 mg
ビタミンB12 0.9 µg
ナトリウム 139 mg
銅 0.02 mg
脂質 5.6 g
カリウム 127 mg
鉄 0.4 mg
ビタミンD 2.6 µg
ビタミンB2 0.05 mg
ビタミンC 4 mg
リン 107 mg
ナイアシン 1.2 mg

レシピ番号：01974

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。