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2023年9月29日17時をもってサービスを終了します。

利用いただいている皆さまには突然のお知らせとなりますが、ご了承のほどよろしくお願いいたします。
詳細については、こちらのページをご覧ください。

たらのレンジで蒸し

76 kcal（1人分）｜日本｜20分以下

たらのレンジで蒸し

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材料（2人分）

たら（１切れ７０ｇ） 2 切れ
キャベツ 80 ｇ
もやし（太もやし） 40 ｇ
わかめ，乾燥，水戻し 20 ｇ
しょうが 10 ｇ
A酒 小さじ 2
A塩 小さじ 1/6弱
万能ねぎ（小口切り） 2 ｇ
Bぽん酢醤油 小さじ 2
B粒マスタード 小さじ 1/2

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。

作り方

  1. たらのレンジで蒸し再生
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    たらは１切れを３等分のそぎ切りにする。キャベツは５ｍｍ幅に切り、しょうがはせん切りにする。

  2. たらのレンジで蒸し再生
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    キャベツ、もやし、わかめを混ぜて耐熱容器に敷き、たらを並べてしょうがを散らし、Ａを振る。ラップをふんわりとかけ、電子レンジで５～６分加熱する（加熱時間は２人分の目安）。

  3. たらのレンジで蒸し再生
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    Ｂを混ぜ合わせる。器に２を盛りつけ、万能ねぎを散らし、混ぜ合わせたＢを添える。

栄養価

エネルギー量 76 kcal
炭水化物 4.4 g
カルシウム 60 mg
食塩相当量 1.01 g
ビタミンE 0.7 mg
ビタミンB6 0.12 mg
コレステロール 41 mg
亜鉛 0.5 mg
葉酸 50 µg
たんぱく質 13.8 g
食物繊維 1.7 g
マグネシウム 42 mg
ビタミンA 21 µg
ビタミンB1 0.11 mg
ビタミンB12 0.9 µg
ナトリウム 397 mg
銅 0.06 mg
脂質 0.4 g
カリウム 397 mg
鉄 0.5 mg
ビタミンD 0.7 µg
ビタミンB2 0.11 mg
ビタミンC 20 mg
リン 191 mg
ナイアシン 1.3 mg

レシピ番号：01729

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。