あじの焼き浸し
115 kcal(1人分)|日本|30分以下
115 kcal(1人分)|日本|30分以下
一般的に好まれる「鯵(あじ)の南蛮漬け」 を、ここでは鯵を揚げずに、オーブントースターで野菜とともに焼いて南蛮酢に浸けこみました。油を使用しないため、手間のかかる油処理も省け、カロリーだけでなく調理時間も抑えられます。前日に作り置きしておくことも可能ですから、忙しい日のレパートリーに加えてみてはいかがでしょうか。
エネルギー量 | 115 kcal |
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炭水化物 | 4.3 g |
カルシウム | 59 mg |
食塩相当量 | 1.16 g |
ビタミンE | 1.3 mg |
ビタミンB6 | 0.33 mg |
コレステロール | 54 mg |
亜鉛 | 1 mg |
葉酸 | 37 µg |
たんぱく質 | 16.6 g |
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食物繊維 | 0.5 g |
マグネシウム | 34 mg |
ビタミンA | 19 µg |
ビタミンB1 | 0.13 mg |
ビタミンB12 | 5.8 µg |
ナトリウム | 467 mg |
銅 | 0.07 mg |
脂質 | 3.7 g |
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カリウム | 391 mg |
鉄 | 0.7 mg |
ビタミンD | 7.1 µg |
ビタミンB2 | 0.15 mg |
ビタミンC | 34 mg |
リン | 206 mg |
ナイアシン | 5 mg |
レシピ番号:01449
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。