鮭の西京焼き

132 kcal(1人分)|日本|20分以下

鮭の西京焼き

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材料(2人分)

さけ(1切れ80g) 2 切れ
小さじ 1/6弱
A白味噌 100 g
Aみりん 大さじ 1
A 大さじ 1
しめじ 40 g
すだち 1 個

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 鮭の西京焼き再生
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    さけは両面に塩を振ってしばらくおき、水けを取る。しめじは小房に分け、すだちは半分に切る。

  2. 鮭の西京焼き再生
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    Aを混ぜ合わせ、半量を容器に敷いてガーゼをのせ、さけを置いて上からガーゼをかぶせる。残りのAをのせて広げ、ラップをぴったりとかけて、冷蔵庫で一晩漬ける。

  3. 鮭の西京焼き再生
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    オーブンシートを敷いた天板に2、しめじを並べ、オーブントースターで6~7分焼く。器に盛りつけ、すだちを添える。

栄養価

エネルギー量 132 kcal
炭水化物 6 g
カルシウム 20 mg
食塩相当量 1.07 g
ビタミンE 1 mg
ビタミンB6 0.54 mg
コレステロール 47 mg
亜鉛 0.6 mg
葉酸 25 µg
たんぱく質 19.4 g
食物繊維 1.2 g
マグネシウム 29 mg
ビタミンA 9 µg
ビタミンB1 0.16 mg
ビタミンB12 4.8 µg
ナトリウム 410 mg
0.09 mg
脂質 3.7 g
カリウム 395 mg
0.9 mg
ビタミンD 25.7 µg
ビタミンB2 0.21 mg
ビタミンC 3 mg
リン 225 mg
ナイアシン 6.7 mg

レシピ番号:01416

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。