発芽玄米ごぼうのご飯
294 kcal(1人分)|日本|20分以下
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294 kcal(1人分)|日本|20分以下
野菜不足解消! のカンタンご飯です。発芽玄米は白米と同じく炊飯器で炊けます。さらに食物繊維たっぷりのごぼうも一緒に炊き込んでいきましょう。油揚げのコクとだしの旨味も加わって香りと栄養たっぷりの炊き込みご飯の完成です。これさえあれば野菜が苦手な人の焼肉のお供にもぴったり!です。
エネルギー量 | 294 kcal |
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炭水化物 | 60.5 g |
カルシウム | 40 mg |
食塩相当量 | 0.73 g |
ビタミンE | 0.7 mg |
ビタミンB6 | 0.21 mg |
コレステロール | 0 mg |
亜鉛 | 1.5 mg |
葉酸 | 34 µg |
たんぱく質 | 6.7 g |
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食物繊維 | 3.1 g |
マグネシウム | 81 mg |
ビタミンA | 0 µg |
ビタミンB1 | 0.18 mg |
ビタミンB12 | 0.3 µg |
ナトリウム | 290 mg |
銅 | 0.24 mg |
脂質 | 3.2 g |
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カリウム | 268 mg |
鉄 | 1.1 mg |
ビタミンD | 0 µg |
ビタミンB2 | 0.04 mg |
ビタミンC | 1 mg |
リン | 186 mg |
ナイアシン | 3.1 mg |
レシピ番号:01163
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。