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ナイスバーガー

234 kcal（1人分）｜日本,西洋｜30分以下

ナイスバーガー

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冷凍焼きおにぎりを使った簡単ライスバーガー。鶏肉の照り焼きとレタスを挟むだけのお手軽レシピなので、忙しい時の昼食などにも適しています。また、お好みの具に変えれば、いろんなお味も楽しめる一品です。

材料（2人分）

冷凍焼きおにぎり（１個５０ｇ） 4 個
鶏もも肉，皮なし 60 ｇ
油 小さじ 1/4
Aマヨネーズ 小さじ 1
A酒 小さじ 1強
A醤油 小さじ 1・1/3
Aみりん 小さじ 1・1/3
サニーレタス 8 ｇ

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。

作り方

  1. ナイスバーガー再生
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    冷凍焼きおにぎりは電子レンジで約４分加熱し（加熱時間は１個あたり約１分が目安）、半分の厚さに切る。

  2. ナイスバーガー再生
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    Ａのマヨネーズをみりんで溶きのばし、残りのＡを加えてさらに混ぜる。鶏肉はそぎ切りにする。

  3. ナイスバーガー再生
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    フッ素樹脂加工のフライパンにサラダ油を熱して鶏肉を両面とも焼き、合わせたＡを入れてからめる。１に適当な大きさにちぎったレタス、鶏肉をのせてはさむ。

栄養価

エネルギー量 234 kcal
炭水化物 41.8 g
カルシウム 11 mg
食塩相当量 1.68 g
ビタミンE 0.5 mg
ビタミンB6 0.13 mg
コレステロール 29 mg
亜鉛 1.3 mg
葉酸 14 µg
たんぱく質 9.2 g
食物繊維 0.5 g
マグネシウム 22 mg
ビタミンA 13 µg
ビタミンB1 0.07 mg
ビタミンB12 0.1 µg
ナトリウム 645 mg
銅 0.12 mg
脂質 3.8 g
カリウム 185 mg
鉄 0.5 mg
ビタミンD 0.1 µg
ビタミンB2 0.09 mg
ビタミンC 2 mg
リン 113 mg
ナイアシン 2 mg

レシピ番号：01147

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。