焼おにせんべ茶漬け

134 kcal（1人分）｜日本｜30分以下

焼おにせんべ茶漬け

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のりは日本人にとって欠かせない食材。藻類の一種で日本人はこれを乾燥させてのりとして食べるようになったのだとか。食物繊維だけでなく、ミネラルやビタミンも豊富。日本人のほとんどがのりを分解できる酵素があるのに対し、外国人にはほとんどないそうです。まさにのりは日本の食文化とともにあるわけです。そこで、おにぎりに巻くだけではない、こんなお茶漬けはいかがでしょうか。

材料（2人分）

焼きのり 1/2 枚
ご飯 150 ｇ
A醤油 大さじ 1
Aだし汁 大さじ 1
淡口醤油 小さじ 1/3
塩 小さじ 1/6強
だし汁 260 ｍｌ
ごま油 小さじ 1/2
万能ねぎ 2 ｇ
練りわさび 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. 焼おにせんべ茶漬け再生
    1

    焼きのりは半分に切り（１人１枚）、万能ねぎは小口切りにする。Ａを混ぜ合わせる。のりにご飯を広げ、フッ素樹脂加工のフライパンでご飯を下にして焼く。混ぜ合わせたＡをご飯の面に数回に分けてぬりながらカリッとするまで焼き、焼き上がったら半分に切る。

  2. 焼おにせんべ茶漬け再生
    2

    鍋にだし汁を沸かし、塩と淡口醤油で味をととのえる。器に焼いたご飯を入れてだし汁を注ぐ。ごま油を落として万能ねぎを散らし、わさびをのせる。

栄養価

エネルギー量 134 kcal
炭水化物 28.9 g
カルシウム 11 mg
食塩相当量 1.19 g
ビタミンE 0.1 mg
ビタミンB6 0.04 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.5 mg
葉酸 25 µg
たんぱく質 2.9 g
食物繊維 1.5 g
マグネシウム 16 mg
ビタミンA 25 µg
ビタミンB1 0.04 mg
ビタミンB12 1 µg
ナトリウム 462 mg
銅 0.08 mg
脂質 1.3 g
カリウム 144 mg
鉄 0.2 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.05 mg
ビタミンC 3 mg
リン 55 mg
ナイアシン 1.5 mg

レシピ番号：01116

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。