爽快!ぺペロンチーノ
255 kcal(1人分)|西洋|30分以下
255 kcal(1人分)|西洋|30分以下
ゆで時間を短くするため、ごぼうもアスパラガスも同じようにピーラーを使ってうすくスライスします。リングイネ(切り口が楕円形状のロングパスタ)がゆで上がる1分前に、ごぼう→アスパラの順に加えて一緒にゆで上げてしまいましょう。味付けはペペロンチーノなのでシンプルですが、仕上げに加える醤油が、ごぼうの風味をぐっと引き立てます。
エネルギー量 | 255 kcal |
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炭水化物 | 47.7 g |
カルシウム | 43 mg |
食塩相当量 | 1.09 g |
ビタミンE | 1.3 mg |
ビタミンB6 | 0.19 mg |
コレステロール | 0 mg |
亜鉛 | 1.4 mg |
葉酸 | 107 µg |
たんぱく質 | 8.6 g |
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食物繊維 | 6.8 g |
マグネシウム | 65 mg |
ビタミンA | 11 µg |
ビタミンB1 | 0.17 mg |
ビタミンB12 | 0 µg |
ナトリウム | 438 mg |
銅 | 0.3 mg |
脂質 | 5 g |
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カリウム | 392 mg |
鉄 | 1.4 mg |
ビタミンD | 0 µg |
ビタミンB2 | 0.1 mg |
ビタミンC | 7 mg |
リン | 127 mg |
ナイアシン | 1.7 mg |
レシピ番号:01048
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。