サンドイッチ

276 kcal(1人分)|西洋|10分以下

サンドイッチ

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材料(2人分)

食パン(8枚切りミミなし) 4 枚
マーガリン 小さじ 1
ツナ水煮フレーク缶詰 40 g
マヨネーズ 大さじ 1/2
0.20 g
こしょう 少々
スライスチーズ 2 枚
サラダ菜 20 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. サンドイッチ再生
    1

    ツナは汁けをきり、マヨネーズ、塩、こしょうを加えて混ぜ合わせる。食パンの片面にマーガリンを薄くぬる。

  2. サンドイッチ再生
    2

    パンにツナを広げてぬり、チーズ、ちぎったサラダ菜をのせ、はさんで押さえ、食べやすい大きさに切り分ける。

栄養価

エネルギー量 276 kcal
炭水化物 28.7 g
カルシウム 191 mg
食塩相当量 1.62 g
ビタミンE 1.7 mg
ビタミンB6 0.08 mg
コレステロール 28 mg
亜鉛 1.2 mg
葉酸 32 µg
たんぱく質 13.5 g
食物繊維 1.6 g
マグネシウム 23 mg
ビタミンA 75 µg
ビタミンB1 0.06 mg
ビタミンB12 0.8 µg
ナトリウム 639 mg
0.1 mg
脂質 11.8 g
カリウム 159 mg
0.8 mg
ビタミンD 0.8 µg
ビタミンB2 0.12 mg
ビタミンC 1 mg
リン 235 mg
ナイアシン 2.6 mg

レシピ番号:00528

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。