ロールパンサンド

367 kcal(1人分)|西洋|10分以下

ロールパンサンド

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材料(2人分)

ロールパン 4 個
ボンレスハム 2 枚
スライスチーズ 2 枚
サラダ菜 20 g
Aマヨネーズ 小さじ 2・1/2
Aプレーンヨーグルト 小さじ 2
A 0.40 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. ロールパンサンド再生
    1

    ロールパンは縦に切りめを入れておく。ハム、チーズは半分に切る。サラダ菜はパンにはさみやすい大きさにちぎる。

  2. ロールパンサンド再生
    2

    Aを合わせ、ソースを作る。ロールパンにサラダ菜、チーズ、ハムをはさみ、ソースをかける。

栄養価

エネルギー量 367 kcal
炭水化物 37.8 g
カルシウム 214 mg
食塩相当量 2.37 g
ビタミンE 1.6 mg
ビタミンB6 0.08 mg
コレステロール 35 mg
亜鉛 1.5 mg
葉酸 42 µg
たんぱく質 16.2 g
食物繊維 1.7 g
マグネシウム 28 mg
ビタミンA 76 µg
ビタミンB1 0.28 mg
ビタミンB12 0.9 µg
ナトリウム 934 mg
0.12 mg
脂質 16.6 g
カリウム 198 mg
0.9 mg
ビタミンD 0.3 µg
ビタミンB2 0.22 mg
ビタミンC 11 mg
リン 301 mg
ナイアシン 2.3 mg

レシピ番号:00527

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。