アスパラ目玉
316 kcal(1人分)|西洋|20分以下
316 kcal(1人分)|西洋|20分以下
トーストとコーヒーだけでは栄養バランスが悪いだけでなく、お昼までもちません。食パンに、卵、アスパラ、マヨネーズを乗せてオーブントースターで焼き、ケチャップを絞ります。焼いている間に他の事ができるので、忙しい朝にうってつけ。後片付けも簡単です。アスパラは、前日の夕食準備のついでにゆでておけば一手間省けます。食べ盛りのお子さんの朝ご飯にもおすすめです。
エネルギー量 | 316 kcal |
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炭水化物 | 31.4 g |
カルシウム | 54 mg |
食塩相当量 | 1.34 g |
ビタミンE | 3 mg |
ビタミンB6 | 0.11 mg |
コレステロール | 225 mg |
亜鉛 | 1.5 mg |
葉酸 | 117 µg |
たんぱく質 | 13.2 g |
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食物繊維 | 2.2 g |
マグネシウム | 25 mg |
ビタミンA | 96 µg |
ビタミンB1 | 0.13 mg |
ビタミンB12 | 0.5 µg |
ナトリウム | 526 mg |
銅 | 0.16 mg |
脂質 | 15.1 g |
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カリウム | 258 mg |
鉄 | 1.7 mg |
ビタミンD | 1 µg |
ビタミンB2 | 0.31 mg |
ビタミンC | 6 mg |
リン | 174 mg |
ナイアシン | 1.3 mg |
レシピ番号:00508
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。