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すっきり目覚めたい

アキレス腱伸ばし

一晩の睡眠中の寝返りは20回ほどです。ほとんどカラダが動いていないため、足首などの筋肉が緊張し、目覚めた後に転倒しやすくなります。この緊張をほぐすために、アキレス腱伸ばしをしましょう。

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  1. STEP1 両脚を前後に広く開きます。両手を腰に当てます。上半身をできるだけまっすぐに保ちます。

    両脚を前後に広く開きます。両手を腰に当てます。上半身をできるだけまっすぐに保ちます。

  2. STEP2 両足裏は床につけたまま、前側の膝を曲げ、後ろ側の膝は伸ばします。

    両足裏は床につけたまま、前側の膝を曲げ、後ろ側の膝は伸ばします。

  3. STEP1 10秒間保持したら、足を入れ替えて同じ要領でアキレス腱を伸ばします。

    10秒間保持したら、足を入れ替えて同じ要領でアキレス腱を伸ばします。

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