すらりと伸びた首を保つ

• 首を伸ばす運動
• 背伸び運動

お腹全体を引き締める

• お腹の真ん中の
  筋肉運動
• わき腹を鍛える運動

お尻を引き締める

• 仰向けで腰を浮かす
  運動
• ちょこちょこ歩き

二の腕を引き締める

• 肘の曲げ伸ばし運動
• 二の腕で体を支える
  運動

骨盤の位置を正す

• 仰向けで両足を持ち上げる
  運動
• 足を横に持ち上げる運動

丸背を正す

• 背筋を伸ばす運動
• 体をひねる運動

きれいな歩き方

• 階段を利用して
  足首を鍛える運動
• 腰のまわりの筋肉を
  鍛える運動

腰と背のストレッチ

• 仰向けでももを引き寄せる
• 壁を利用して
  わき腹を伸ばす

足首のストレッチ

• 壁を利用して足首を伸ばす
• 足首を回す

腰をひねるストレッチ

• 仰向けで腰をひねる
• 椅子に座って腰をひねる

いつでもどこでも簡単エクササイズ

• 大きな筋肉を使う運動
• 肩の筋肉を鍛える運動
• 腰をまわす運動

• 首と背の運動
• 椅子に座ってその場ウォーキング
• 椅子に座って背伸ばし運動

脂肪を燃焼させたい

• 背中の運動

血行（全身）をよくしたい

• 膝の屈伸運動
• かかとの上げ下ろし運動

肌を元気に！

• 目の開閉運動
• 口を開いたり
  突き出す運動

足（腰）を元気に！

• 膝を曲げる運動
• 足首で押し合う運動

内臓を元気に！

• おなかを膨らませたり
  へこます運動
• おなかを
  マッサージする運動

脳を活性化・元気に！

• ひとりじゃんけん
• 名刺つかみ

目を元気に！

• 眼球を左右と上下に
  動かす運動
• 前後に動くものを見る運動
• 眼球を潤わせる運動

心を元気に！

• 緊張・脱力運動
• 深呼吸

快適な眠りを誘う

• スクワット運動
• 腹筋運動

すっきり目覚めたい

• 全身伸ばし
• アキレス腱伸ばし

疲労回復

• その場ウォーキング
• 背伸ばし運動

肩こり解消

• 肩の上げ下ろし運動
• 頭を回す運動

若さを保ちたい

• 全身ひねり運動
  （全身の筋肉運動）

バランス力を高める

• バランス運動
• ゆっくりした
  その場ウォーキング