きな粉と小松菜のバナナスムージー

122 kcal(1人分)|西洋|10分以下

きな粉と小松菜のバナナスムージー

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材料(2人分)

きな粉 大さじ 1
小松菜 50 g
バナナ 1 本
50 g
牛乳 1 カップ

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. きな粉と小松菜のバナナスムージー再生
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    小松菜はザク切りにする。バナナは1cm幅に切る。

  2. きな粉と小松菜のバナナスムージー再生
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    ミキサーにすべての材料を入れ、なめらかになるまでかくはんする。

ワンポイントアドバイス
カルシウムとタンパク質が摂れる、簡単レシピです。牛乳の代わりに、豆乳を使ってもおいしく仕上がります。

栄養価

エネルギー量 122 kcal
炭水化物 15.5 g
カルシウム 166 mg
食塩相当量 0.12 g
ビタミンE 0.6 mg
ビタミンB6 0.23 mg
コレステロール 13 mg
亜鉛 0.7 mg
葉酸 50 µg
たんぱく質 5.4 g
食物繊維 1.5 g
マグネシウム 34 mg
ビタミンA 107 µg
ビタミンB1 0.09 mg
ビタミンB12 0.3 µg
ナトリウム 47 mg
0.10 mg
脂質 4.9 g
カリウム 487 mg
1.1 mg
ビタミンD 0.3 µg
ビタミンB2 0.21 mg
ビタミンC 17 mg
リン 140 mg
ナイアシン 0.7 mg

レシピ番号:41258

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。